[...] w ogole nie puchlem juz w miedzyczasie dostalem jeszcze 10 winkow i 5 sustanonow to wbilem i tylko mi takie prazki sie porobily, zaznaczyla sie bardziej definicja bicepsa, miesnie jakby wyrazniejsze ale strasznie zalowalem bo w ogole nie roslem w obwodzie trylko miesien ladniej wygladal, mety zjadlem tylko 250 bo porozdawalem i najgorzej ze [...]
[...] troche ciała by poprawnie sie rozwijac, rosnac etc. od pewnego czasu postanowilem sobie ostro ze bede cwiczyl i tak zrobilem mam w domu drazek, kankel 5 i rowerek moje miesnie u rak nie byly dlugo uzywane wiec po 7 minutowym ostym treningu wyciskania hankla systematycznie w gore i powolnego jego opuszczania nie czuje rak.. nie smiejcie sie [...]
Witam, W astronomicznym skrócie - po 3 latach wróciłem na siłownie. Wcześniej trenowałem przez kilka długich lat, bez jakiejś specjalnej diety, sporadycznie jakieś suple, rekreacyjnie bym powiedział. Wzrost 181, waga 75 kg +/- 2kg. W trakcie 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0. Pierwszy mc na siłowni [...]
Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post na forum. Ostatnio wpadliśmy z kolegą na pomysł rozpoczęcia amatorskich treningów bokserskich. Niestety nie możemy zapisać się na treningi do żadnego klubu, gdyż najbliższa sekcja znajduje się ok. 50km od naszego miejsca zamieszkania. Z tego powodu postanowiliśmy trenować na własną rękę. Do dyspozycji [...]
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
Witam!! rzecz będę rozpatrywał na następującym zestawie suplementów: -Profi Whey Mass Olimpu - 3 x 100g w dawkach rano po przebudzeniu, 1,5h przed treningiem oraz przed snem -Kreatyna Hi-tec - 6 kaps bezposrednio po treningu -L-glutamina Olimp - 10g razem z kreatyną -Vanadyl [...]
Witam wszystkich użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna [...]
Przepraszam, że sie rozpisałem i bardzo proszę o przeczytanie całości Rok tem skręciłem kostkę(podczas wyskoku,źle wylądowałem). Na dodatek po skręceniu jeszcze przez jakieś 5 minut kopałem piłkę. Po powrocie do domu odrazu zająłem sie stopą, zimna woda, okłady z altacetu. No ale niestety nic nie pomogło. Miałem wykonane prześwietlenie, które [...]
FitMax® HMB+ kapsułki Suplement diety HMB (kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy) jest suplementem diety który występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego lecz w bardzo małych ilościach. W organizmie powstaje z aminokwasu leucyny. HMB pozwala chronić masę mięśniową w trakcie [...]
[...] to, myślałem że to chwilowe, chodziłem nadal na siłownie jednak gdzy ćwiczyłem bicepsa czy przedramienia ból był silny (podczas treningu i po). Przestałem trenować partie miesnie przy ktorych mnie bolala reka, trenowałem praktycznie tylko klatke ciągle mysląc ze to tylko chwilowe. Koniec listopada 2004 - sytuacja zaczela mnie troche wkurzac, [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
[...] x unoszenie sztangielek w opadzie 3 x szrugsy 3 x Co sądzicie o tym planie czy jest dobry ?? , zamieszczam jeszcze zdjecie bo mam problem z brzuchem , mam strasznie krzywe miesnie brzucha nie że źle rozstawione tylko one schodza mi po skosie;/ czy to jest genetycznie czy da sie cos z tym zrobic ?? zeby w miare prosto bylo bo wiem ze nie ma [...]
Od 7 tygodni dużo i regularnie ćwiczę ( 3-5 razy w tygodniu: siłownia ewentualnie zajęcia fitness). W klubie miałam robiony pomiar struktury ciała 77,6kg w tym 26,9 mięśni, 28,5kg tłuszczu, woda, proteiny i substancje mineralne w górnych granicach przedziałów prawidłowości. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść ok 1500kcal, czasem wyjdzie [...]
GŁODOWAĆ CZY NIE w kulturystyce - oto jest pytanie! BORGE A. FAGERLI: Osobiście, często stosuję diety bardzo ubogokaloryczne (ang. VLCD), aby wrócić do formy. W zależności od okoliczności, a co ważniejsze od naszej definicji tego rodzaju diety, wolę określenie post oszczędzający białko mięśniowe (ang. PSMF), w trakcie którego można zapobiegać [...]
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]
Moja sytuacja jest właściwie dość dziwna.Od roku regularnie uczęszczam na siłownie i trenuje treningi ułożone przez trenera.Z częstotliwością i długością ćwiczeń było różnie:czasami ćwiczyłam po kilkanaście godzin tygodniowo,a najmiej to trzy razy w tygodniu po 1,5-2 godzin.Co ważne,ćwiczyłam głównie aeroby,jakikolwiek trening siłowy się u mnie [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc sobie dietę oraz plan treningowy aby zrzucić troszkę sadełka i na jego miejsce rozwinąć troszkę mięśnie - czyli trening na rzeźbę(?) Nie jestem całkowicie początkującym ale zaawansowanym też mnie nie można nazwać. Prosiłbym o ocenę i (jeśli będzie taka konieczność) poprawę moich wypocin. Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 184cm [...]
